Griķu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, receptes un ieguvumi

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc jums ir nepieciešama griķu diēta. Lasiet uztura speciālistu atsauksmes un dažādojiet savu ēdienkarti katrai dienai. Un jūs atklāsiet ūdens noslēpumu, ievērojot diētu svara zaudēšanai.

Siltās sezonas sākums vienmēr rada bažas godīgajai cilvēces pusei par savu izskatu. Pie frizieriem, manikīra meistariem un pedikīra meistariem veidojas vesela apmeklētāju rinda, un mājas svari tiek izņemti no skapja un notīrīti no putekļiem. Pēc pirmās svēršanās internetu sāk pārņemt meklēšanas vaicājumi par veidiem, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Visefektīvāko metožu sarakstā ir iekļauta griķu diēta svara zaudēšanai. Tāpēc mēs sīkāk aplūkosim tā detalizēto aprakstu, īpašības un receptes, kā arī novērtēsim tā ieguvumus ķermenim.

Griķu diētas galvenā būtība

Tāpat kā jebkurai citai monodiētai, griķiem ir nepieciešams tikai viens galvenais produkts. Uzturā nedrīkst būt dažādas garšvielas, kā arī citi pārtikas produkti, pat ar zemu kaloriju daudzumu. Šāda veida uztura būtība ir straujš patērēto mikroelementu daudzuma samazinājums līdz minimumam, kas nepieciešams normālai dzīvei. Tā rezultātā ķermenis asi reaģē uz deficītu, sāk patērēt iekšējos resursus, tostarp tauku nogulsnes.

Cilvēka diēta, pārejot uz griķu diētu svara zaudēšanai, jāsāk badošanās dienā. Lai sagatavotu ķermeni gaidāmajam pārbaudījumam, tā sauktajai “nulles” dienai vajadzētu būt tīrīšanai. Dienas laikā jums jādzer palielināts ūdens daudzums (līdz trim litriem) un jāēd tikai pa stundām. Porcijām jābūt mazām, lai dienas laikā nepamestu bada sajūta.

Atļautajiem pārtikas produktiem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu:

• gurķi;
• zaļie āboli;
• zema tauku satura biezpiens.

Jūs varat izvēlēties vienu no tiem vai apvienot tos visus kopā. Ēdienreizes jāēd ik pēc divām stundām, to kopējam daudzumam jābūt 5-6 reizēm. Pēdējo vajadzētu ēst trīs stundas pirms gulētiešanas.

Diētas ēdienkarte katrai dienai

Galvenā ēdienkarte, kā norāda nosaukums, sastāv no griķiem, kas gatavoti pēc īpašas receptes.

1. Graudaugu dienas daudzums (maksimums - 500 grami) jāaplej ar verdošu ūdeni proporcijā: 100 grami griķu - 200 ml ūdens.
2. Trauku pārklāj ar vāku un ievieto siltā vietā uz nakti.
3. No rīta iegūtā tvaicētā putra jāsadala devu skaitā. Atgādinām, ka to nevar sālīt, piparus vai cukurot, kā arī citu produktu pievienošana ir izslēgta.

Patērējot šāda veida griķus katru dienu, jūs varat iegūt pārsteidzošus rezultātus. Jau pirmajās dienās var nomest līdz diviem kilogramiem liekā svara, un, ievērojot tik stingru režīmu 7 dienas, svars būs līdz 5 kg. Šo diētas iespēju vari pagarināt līdz 14 dienām, bet otrajā nedēļā vajag dažādot ar citiem pārtikas produktiem, samazinot griķu daudzumu.

Izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi:

1. maltīte: 100 grami griķu ar kefīru, vēlams ar zemu tauku saturu, 100 ml ± 350 kcal;
2. maltīte: zema tauku satura biezpiens 100 grami ar ēdamkaroti skābā krējuma 20% (20 grami) ±113 kcal;
3. maltīte: 100 grami griķu ar vārītu vistas krūtiņu (120 grami) un gurķi (100-150 grami) ±499 kcal;
4. maltīte: zaļais ābols 100-150 grami ± 70 kcal;
5. maltīte: vārīts rozā lasis 100 grami ar salātiem ± 183 kcal;
6. maltīte: glāze zema tauku satura kefīra ± 37 kcal.

Kopējais kaloriju daudzums būs 1252 kcal, kas ir zemākā pieļaujamā robeža normālai cilvēka dzīvei. Šajā gadījumā uzturs saturēs minimālu nepieciešamo mikroelementu daudzumu, tomēr, ja diētu ievēro nesezonā, to nepieciešams papildināt ar multivitamīnu kompleksu. Tas palīdzēs nodrošināt spēcīgu imunitāti un izraisīt svara zudumu.

Mazāk krasas iespējas griķu diētai svara zaudēšanai

Monodiēta nozīmē, ka cilvēks vismaz nedēļu patērē tikai vienu produktu. Tas ir diezgan stingrs ierobežojums, kuru ne visi ir gatavi izturēt. Tāpēc ir režīmi, kas vidusmēra cilvēkam būs pieņemamāki.

Piemēram, diēta ar galveno produktu griķu veidā, ko patērē ar dažādiem papildu produktiem:

• ar kefīru;
• ar pienu;
• ar tomātiem un seleriju;
• zaļumi.

Katru no uzskaitītajām opcijām var kombinēt, katru dienu mainot papildu preci.

Kāpēc griķu diēta?

Griķi satur lielu daudzumu augu proteīna, kas nepieciešams muskuļu šķiedru barošanai. Turklāt labība ir vitamīnu un minerālvielu krātuve. Jo īpaši tas satur kāliju, magniju, jodu un dzelzi.

Turklāt tas ir viegli sagremojams, nerada smaguma sajūtu un ir gandrīz neiespējami pārēsties. Tauku daudzums ir minimāls un ir mazāks par vienu gramu uz 100 gramiem griķu, olbaltumvielu daudzums ir gandrīz identisks pienam, un ogļhidrāti sastāvā ir lēni, tas ir, sāta sajūta saglabāsies ilgāk.

Dietologu un ārstu atsauksmes

Griķu diēta svara zaudēšanai neizraisa pozitīvas reakcijas profesionāļu vidū, kas nodarbojas ar uztura jautājumiem. Nav grūti saprast iemeslus - liels un pēkšņs svara zudums kopā ar stresu un kaloriju deficītu var kropļot pat ļoti veselīgu ķermeni.

Tomēr viedoklis par griķu monodiētu nav tik kategorisks. Ārstiem ir pozitīva attieksme pret šo graudaugu, pateicoties tās priekšrocībām un bagātīgajam sastāvam. Turklāt, ja ievērojat ieteicamo laiku - ne vairāk kā 14 dienas, jūs varat iegūt efektu bez kaitējuma veselībai.

Ir arī vērts saprast, ka pēc kaloriju badošanās beigām jums ir radikāli jāpārskata diēta.

• Pirmkārt, piesātiniet to ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Olbaltumvielu daudzumam jābūt tikai nedaudz mazākam par ogļhidrātu skaitu, lai ķermenim būtu spēks veidot un barot muskuļus.
• Otrkārt, pēc griķu diētas pārtraukšanas svara zaudēšanai ir stingri jāuzrauga kaloriju daudzums. Ja atkal pāriesiet uz to pārmērības režīmu, svars ne tikai atgriezīsies, bet arī pieaugs vēl vairāk.

Ūdens nozīme griķu uzturā

Atsevišķi jāatzīmē nepieciešamība patērēt minimālu ūdens daudzumu. Kāpēc tas ir tik svarīgi, ievērojot diētu?

• Pirmkārt, ūdenim ir blīva struktūra, kas, lai arī ne uz ilgu laiku, piepilda kuņģa telpu. Viņš reaģē uz šādu ietekmi kā sāta zīmi. Tā rezultātā izsalkuma sajūta pazūd vismaz uz pusstundu.
• Otrkārt, mūsu ķermeņa galvenais elements ir ūdens. Gandrīz visi audi sastāv no tā; šūnas ir piesātinātas ar to. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir izlīdzināt ķermeņa saspringto stāvokli, lai nodrošinātu vismaz pieņemamu mitruma līmeni. Tas palīdzēs uzturēt nepieciešamo asins viskozitāti, lai justos labi.
• Treškārt, ūdens ir absolūti nekaloriju produkts. Uz 100 gramiem ir tieši nulle kcal, kas nozīmē, ka diētas laikā tas ir absolūti nekaitīgs.

Veselīgas dzeršanas organizēšanas noslēpumi

Bieži vien cilvēki, kuri pirmo reizi saskaras ar nepieciešamību pēc liela šķidruma daudzuma, nezina, kā pie tā pierast. Zinātnieki, kas pētījuši ieradumu darbības mehānismu, apgalvo, ka refleksu attīstībai nepieciešams laiks no vienas nedēļas līdz sešiem mēnešiem – daudz kas atkarīgs no sarežģītības. Lai apmācītu sevi dzert pareizo ūdens daudzumu, tas aizņems vidēji divas līdz četras nedēļas.

Šajā laikā visās redzamajās vietās jānoliek puslitra pudeles un jāiedzer daži malki, tiklīdz acis uzkrīt uz šo jauno mēbeli. Turklāt pirms katras ēdienreizes jāizdzer 150 - 250 ml, kā arī jāsāk diena ar glāzi ūdens istabas temperatūrā.

Dzert vajadzētu maziem malciņiem, un, ja rodas neliela slikta dūša, pievienojiet šķidrumam piparmētru, citrona sulu vai apelsīna miziņu.

Ir vērts atzīmēt, ka katram ir savs šķidruma uzņemšanas ātrums. Tāpēc joprojām nav vērts stingri ievērot divu litru principu, jo tas ir aptuvens vidējais rādītājs. Tomēr šī summa parasti ir piemērota lielākajai daļai cilvēku uz mūsu planētas. Ja, dzerot šādu ūdeni, joprojām jūtaties slikti, mēģiniet pakāpeniski samazināt daudzumu par 100-200 ml.

Kādus rezultātus var iegūt ar griķu diētu?

Lielākā daļa cilvēku, kuri izvēlas vienu vai otru īslaicīgu kaloriju ierobežošanas sistēmu, pievērš uzmanību iegūtajiem rezultātiem. Varat lasīt atsauksmes no cilvēkiem, kuri izmantojuši šo metodi, vai arī pats aprēķināt iespējamos rezultātus. Jebkurā gadījumā šie pieņēmumi būs stingri individuāli un balstīti uz katras atsevišķas personas īpašībām. Tā kā šāda sistēma ir paredzēta īsam laika periodam diētas trūkuma un pakāpeniskas ķermeņa izsīkuma dēļ, tiek pieņemti pieņēmumi ar kefīru vai ne vairāk kā diviem.

Pirmajās 7 dienās jūs varat atvadīties no svara no 2 līdz 5 kg. Daudz kas ir atkarīgs no sākuma svara. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas sver vairāk par 70 kg, minimālais kaloriju patēriņa slieksnis miera stāvoklī ir 1700 kcal dienā. Samazinot diētu līdz 1565 kcal (500 gramiem griķu), jūs iegūstat 135 kcal deficītu, kā arī papildu sadedzinātās kalorijas, ejot, veicot mājas darbus, gatavojot ēdienu un pat guļot.

Otrajā nedēļā, lai iegūtu vēl lielākus rezultātus, daudzumu var vēl vairāk samazināt, taču rūpīgi jāuzrauga, kā jūtaties. Ja rodas šaubas par savu veselību, jums jāpārtrauc šī diēta.

Rezultāts jūs pārsteigs ne tikai ar lielo zaudēto kilogramu skaitu. Daudzi, salīdzinot fotogrāfijas pirms un pēc, redz ne tikai ķermeņa apjoma samazināšanos visās vietās, bet arī nepatīkamu seku neesamību ādas nokarenas, striju un veselības pasliktināšanās veidā. Turklāt griķu diētas laikā svara zaudēšanai nav matu izkrišanas, trauslu naglu vai ādas lobīšanās, jo tā vitamīnu un minerālvielu sastāvs nekaitēs ķermenim.